[...] redukcyjną, którą pozostawiamy do oceny Wam. Pierw ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 61 kg Wzrost : 165 Obwód klatki, ramienia, talii, uda, łydki: brak danych (jak się da namówić na mierzenie, to zedytuję) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mamy pojęcia Aktywność w ciągu dnia: codzienne czynności, poza którymi czas wolny [...]
[...] Ale nie o to w tym wszystkim chodzi. Czym bylo karate mozna przeczytac w Wikipedi. Czym jest, to co innego, zaraz o tym napisze. Najpierw odpowiem na pytanie wielu ludzi, jaki styl. To zalezy od ciebie, najpierw dowiedz sie o stylu jak najwiecej, skad pochodzi jak sie rozwijal. Wiadomo korzenie sa te same, wszystko mialo poczatek na Okinawie i [...]
[...] 5 lat temu, w liceum intensywnie ćwiczyłam i mało jadłam (codziennie biegałam, wszędzie chodziłam pieszo albo jeździłam rowerem, jeździłam na przejażdżki rowerowe), bo jakieś 1300kcal. Nie byłam gruba - ważyłam 50kg. Od tego czasu ciągle jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. W klasie maturalnej (3-4 lata temu) starałam się [...]
[...] a czasami mam potrzebe sie wypowiedziec lub fotke pokazac i wtedy balaganie innym w tematach niepotrzebnie i nieproszony %-D Zawsze chcialem byc duzy juz od dzieciaka, potem jak juz bylem duzy to chcialem byc kulturysta...potem jak juz startowalem to pojawil sie odwieczny problem w pl czyli brak kasy i wkoncu wyjazd do uk, wtedy wszystko sie [...]
Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. Jednakże część z nich zawiera duże ilości cukru i innych składników, [...]
[...] unikając tłuszczu nie pozbawiamy się substancji korzystnie wpływającej na nasze zdrowie? Najnowsze badania wykazują, że produkty mleczarskie bynajmniej nie są tak szkodliwe, jak kazano nam wierzyć. Wręcz przeciwnie - są dobre dla zdrowia. W szczególności niektóre tłuszcze, proteiny i witaminy zawarte w pełnotłustym mleku wpływają korzystnie na [...]
[...] i pieniężny, ale nie zamierzam używać dopingu (z pewnością nie jest potrzebny na tym etapie), ani poświęcać mięśni dla wygrania zakładu. Chce to zrobić z głową, tak jak do tej pory. Dodam, że w zakład wszedłem, dla dodatkowej motywacji (!) po rozpoczęciu redukcji, a motywacją jest powrót do formy, a nie ego. Dietę opiszę poniżej, tutaj [...]
VO QUYEN- VO=sztuka walki; QUYEN=forma(kata). Można więc rozumieć jako: sztuka walki opierająca się na odpowiedniej formie.Sztuka walki Vo Quyen zbudowana jest z bogatych technik nóg i rąk tzn: Kopnięć i uderzeń .Oprócz tego specjalizuję się w różnych broniach jak: kij,szabla,nunchaku,sznur,bat itp. Uprawianie Vo Quyen pozwala nie tylko dbać o [...]
[...] nie mam na razie siły uwierzyć. 3) rozbudowanie korpusu i ramion 4) polepszenie kondycji Z punktem 4 jest najmniejszy problem bo już widzę duży postęp dzięki ćwiczeniom, jak osiągnę 1-3 to 4 będzie naturalną konsekwencją. Cele zresztą może zmodyfikuję później. Treningi rozpocząłem na początku sierpnia – wg programu 100 pompek i 300 [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
Poniżej art. który napisałam kiedyś na zamówienie innego forum. Został troszkę zmieniony i uwzględnia założenia działu Ladies. Generalnie brak czasu nie jest dobrą wymówką - osobiście przejechałam pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak [...]
Cześć :) Od jakiegoś czasu Was podczytuję i w końcu nadszedł ten czas, kiedy postanowiłam się wziąć za siebie. Nie dla innych, ale tym razem w końcu dla mnie, żebym czuła się lepiej i nie wstydziła się własnego ciała,. Wcześniej moja dieta opierała się raczej na zasadzie jojo - 3dni zdrowego odżywiania, 3dni napadów na słone i słodkie :/ Jeśli [...]
[...] wszystkich ekspertów wcale nie był "Tygrys". Trudno się dziwić - jego rywalem był olbrzymi Jess Willard, który mierzył aż 199 cm i ważył 108 kg. Przy pretendencie wyglądał jak istny olbrzym - był wyższy o 14 centymetrów i cięższy aż o 25,5 kilograma. Do tego był obdarzony bardzo mocnym ciosem, a w 1913 roku tak pobił Bull'a Young'a, że ten [...]
W związku z sporym zainteresowaniem treningiem wyskoku (co jakis czas na gg dostaję różne pytania), postanowiłem wkleić tu utworzony przeze mnie 16-tygodniowy plan treningowy. Trening przeznaczony jest głównie dla osób, którym brakuje wystarczającej siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania [...]
[...] kaloryczności netto - dla tłuszczy 9 kcal i dla białek 4 kcal (są to tzw. równania Atwatera dla kaloryczności pożywienia netto). Wnioski Zanim wyciągniemy wspólnie wnioski, jakie dla nas, ludzi sztangi, wynikają z powyższych faktów, podam kilka przykładów tzw. równoważników indywidualnych dla już strawionych składników odżywczych: Mleko: [...]
[...] i MASSAKRA 2 (rowniez OLIMPu) :> wiec postanowilem dac upust mym żądzom i oto powstalo co nastepuje: (wykorzystano materialy z etykiety produktu) Jeśli Twój trening, tak jak i TY, to PRAWDZIWY HARDCORE to nie dziwi nikogo, że MUSISZ SIĘ REANIMOWAĆ po nim. >>przypomina sie film z youtuba, jestem hardkorem WYHODOWAŁ go sztab ludzi w [...]
[...] w ich gornej czesci nastepuje przy wszelkiego rodzaju szrugsach, czy to ze sztanga czy sztangielkami. Warto tez pamietac ze dzialaja one wspomagajaco przy takich cwiczeniach jak : Wciskanie zza karku - ale w momencie opuszczania sztangi ponizej linii uszu Wysokich wznosach bokiem ze sztangielkami, czy na wyciagu Podciagania sztangi wzdloz tulowia [...]
[...] zamiar jeszcze dorzucić Turanabol TURINOVER 10mg (posiadam jeszcze z Galaxy wino i turkę gdyby coś) Ogólnie jestem sportowym bocianem, bo zawsze moja masa i sylwetka były jak deska.Płasko i lekko. Zmotywowany pare razy zacząłem ćwiczyć i było już ok ( po metce ) ale pare wypadków losowych sprawiło, że miałem przerwę na pewien okres czasu gdzie [...]
Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]
[...] spora muskulatura ale i nadcisnienie chodze czasem na basen cwicze w domku troche areobów ,niemam czasu bo ,pracuje ---zazwyczaj góra 2 miesiące w jednyma potem lipa choroba jakaś mien dopada , miejscu i lipa ponieważ zawsze w pracy robie sie cholernie senny co najmniej jak po wódce,praca wiadomo czeba rano wstawac niewyspanie sie kumuluje do [...]